A dieta da proteína é um dos sistemas nutricionais mais populares, pois permite que você se livre dos quilos extras sem sentir fome. Vamos dar uma olhada na dieta da proteína para perda de peso. Contras, prós, menus e comentários.
Características da dieta proteica
Como você deve comer para perder peso? Durante esta dieta, a base da nutrição é a proteína. É necessário consumir de 1, 2 a 1, 6 g de proteína por dia. E a quantidade de gorduras e carboidratos deve ser reduzida. A alimentação deve ser fracionada. O tamanho da porção não deve exceder 200 g.
Você pode seguir a dieta por 21 dias. No entanto, o período ideal para a dieta é de quatorze dias. Se duas semanas for difícil, você pode começar com três ou cinco dias. É importante cuidar da sua saúde. Se você se sentir mal, você deve parar a dieta.
Como comer durante uma dieta de proteína para perda de peso? O cardápio é fácil de fazer. A ênfase deve ser nos produtos proteicos: carne, peixe, laticínios, ovos. Os cereais podem ser consumidos apenas pela manhã. Legumes e frutas também são permitidos, mas em pequenas quantidades. É aconselhável deixar de sal. É melhor adicionar especiarias, ervas diferentes aos alimentos. Três horas antes de dormir, você deve parar de comer.
Você não pode comer vegetais ricos em amido, frutas doces, álcool, massas, alimentos doces e ricos em amido, bebidas carbonatadas. O pão pode ser comido algumas vezes por semana em um pedaço. É melhor escolher grãos integrais ou centeio.
O menu pode ser construído assim:
- de manhã: ovos mexidos com queijo, chá verde; ou aveia na água; ou syrniki, chá de camomila;
- lanche: maçã; ou salada de legumes; ou iogurte;
- almoço: vitela assada com brócolis; ou peixe cozido, salada de legumes fresca; ou ensopado de frango e legumes;
- lanche da tarde: kefir; ou torradas com queijo; ou smoothies de frutas e vegetais;
- jantar: caçarola de peixe, kefir; ou coelho em molho de creme azedo; ou marisco estufado com legumes.
O cardápio é muito satisfatório.
Vantagens e desvantagens da dieta
Cada sistema de energia tem suas próprias vantagens e desvantagens. Então, dieta de proteína para perda de peso: os prós e contras.
A vantagem indiscutível é a falta de fome. Além disso, o peso corporal é rapidamente reduzido e o corpo extrai energia da gordura, não dos músculos. Outra vantagem da dieta é o fortalecimento do sistema imunológico, já que as proteínas aumentam a resistência do organismo. Além disso, o cardápio é bastante diversificado e permite escolher diferentes receitas de pratos ao seu gosto. Isso significa que será difícil quebrar a dieta.
No entanto, a dieta também tem suas desvantagens. Em primeiro lugar, existe o risco de coágulos sanguíneos, à medida que a densidade do sangue aumenta. Além disso, uma diminuição nas habilidades mentais é possível devido a uma diminuição na quantidade de carboidratos na dieta. A dieta tem contraindicações, o que significa que nem todos podem segui-la. Esse sistema de nutrição não é adequado para quem tem problemas nos rins, fígado, diabetes, aumento do nível de coagulação do sangue.
Mas, em geral, as avaliações sobre a dieta são positivas. Realmente ajuda a emagrecer e ao mesmo tempo a sensação de fome não incomoda. Esse sistema alimentar é adequado para aqueles que são indiferentes a doces e amam pratos de carne e peixe. Neste caso, a dieta será fácil.